Действительно ли вредно есть после 18:00

Разве что ленивый не прокомментировал вред позднего ужина и пользу не есть часа за три до сна. В одном исследовании говорится, что ранний ужин (уже в 2 часа дня) или пропуск ужина вообще может увеличить количество сжигаемого жира; другое исследование считает, что ужин после 7 вечера увеличивает риск сердечного приступа; ещё одно исследование говорит, что еда на ночь — полезна, если это углеводы, потому что они помогут вам контролировать свой аппетит в течение следующего дня; ещё одно исследование говорит, что ужин в 10 вечера заставит вас употребить на 248 калорий больше, чем те, кто ест раньше. В принципе, можно продолжать этот список исследований

Но что говорят диетологи? Что нет такого понятия, как чёткое время, когда вы должны ужинать!

Всё зависит от вашего графика и образа жизни. Тот, кто просыпается в 5 утра, может ужинать в 5 вечера, а тот, кто ложится спать в час ночи, может ужинать в 10 вечера — ничто из этого не является изначально неправильным или нездоровым, согласно Фарах Фахад, диетологу и основателю The Farrah Effect.

«Я бы сказала, что три часа до сна — это идеальное время для ужина, — говорит она. — Это хорошее время для переваривания пищи — тогда, по крайней мере, вы не ляжете спать на полный желудок».

фото: facebook.com/pg/alissarumseyRD

Тем временем Алисса Рамси (Alissa Rumsey), дипломированный диетолог и автор книги Three Steps to a Healthier You, советует соблюдать между приёмами пищи от четырёх до пяти часов. «Внимательно следите за своими сигналами голода», — говорит она.

Ешьте ужин только тогда, когда вы проголодались

Часто мы едим в соответствии с внешними влияниями, то есть назначенным «временем ужина» или едим вне дома во время общения, но Фахад говорит, что гораздо важнее на самом деле чувствовать, голодны вы или нет.

«Если вы голодны, ваше тело требует калорий. Если ваше тело не просит калорий — тело будет хранить их как жир, потому что оно не нуждается в них, — говорит она. — Вы начинаете наносить большой ущерб своему метаболизму, если начинаете есть, когда "принято", а не потому, что голодны».

фото: instagram.com/thefaraheffect

Поздняя еда — меньшее из бед, если сравнивать с тем, что и в каких количествах вы едите

Фахад советует воздерживаться от тяжёлых ужинов: «Подумайте сами: еда — это энергия. Почему вы "закладываете" так много энергии в своё тело перед сном? Зачем организму нужна эта энергия? Когда вы ложитесь спать, ваше тело должно отключаться».

Употребление «тяжёлого» ужина может негативно повлиять на ваш метаболизм

Рамси говорит, что жирные блюда «перевариваются медленнее и могут вызвать проблемы с рефлюксом или изжогой». Фахад добавляет, что тяжёлая пища приведёт к тому, что «ваша кровь направится к вашему пищеварению, а не к остальной части тела, восстанавливая его, пока вы спите». «Какой красноречивый признак того, что тяжёлый жин повлиял на ваш метаболизм? Чувство дополнительной усталости и низкой энергии по утрам».

фото: instagram.com/thefaraheffect

Есть определённые продукты, которые вам было бы разумно избегать за ужином. Фахад говорит, что потребление углеводов — тяжёлой пищи, такой как макароны, хлеб и жареная пища, должны быть ограничено наряду с десертами.

«Я рекомендую не употреблять большое количество углеводов — иначе этот углевод превратится в сахар в вашей крови, и вы получите повышение уровня инсулина, — соглашается Рамси. — Поскольку вы ложитесь спать, вы не используете этот сахар для получения энергии, поэтому ваше тело, скорее всего, сохранит его в виде жира. Если вы предпочитаете цельнозерновые углеводы, обязательно соедините их с белком и жиром».

Если позднего ужина не избежать, сделайте его на основе белка

Иногда после ужина вас всё равно одолевает чувство голода позже ночью. Фахад уверяет, что перекусить можно, только если это будет небольшой и правильный перекус. Белковые закуски, горсть миндаля, крекеры из цельного зерна с небольшим количеством гуакамоле, греческий йогурт и миндальное масло с яблоком могут «стабилизировать уровень сахара в крови, когда вы спите».

Рамси говорит, что если вы едите перед сном, то, по крайней мере, дайте себе час на то, чтобы быть в вертикальном положении перед сном «для хорошего пищеварения».

фото: facebook.com/pg/alissarumseyRD

Вы не должны придерживаться графика приёма пищи, но стремитесь к регулярности

У всех нас были такие дни, когда мы завтракали в 8 утра, обед не случался до 4 вечера…затем светский ужин в 6:30 вечера — вот это старайтесь избегать.

«Если у вас в течение длительного периода времени неустойчивыё график приёма пищи, то происходит то, что ваше тело начинает терять свои сигналы голода и сытости», — предупреждает Фахад.

Приоритетное внимание завтраку, обеду и ужину будет тренировать ваше тело, чтобы быть голодным в соответствующее время.

фото на обложке: pinterest.ie

В США нашли причину для нападения России на Украину

Аналитики американского центра The Jamestown Foundation предрекли войну между Россией и Украиной из-за нехватки воды в Крыму.

По мнению экспертов, в 2020 году ситуация с запасами воды на полуострове стала критической как для жителей, так и для сельского хозяйства.

При этом Киев отказывается подавать воду в Крым до «возвращения» полуострова в состав Украины. Аналитики выразили уверенность, что такая принципиальная позиция может стать для России веской причиной, чтобы начать военные действия, если кризис с водой усугубится.

До 2014 года около 85% питьевой воды поступало на полуостров по Северо-Крымскому каналу из реки Днепр. После возвращения Крыма в состав России этот канал подачи был перекрыт.

На сегодняшний день в Симферополе есть три водохранилища, однако воды в них недостаточно. Такую ситуацию объяснили небольшим количеством осадков в этом и в прошлом году. По оценкам Государственного комитета по водному хозяйству и мелиорации Крыма, имеющихся запасов хватит на 90–100 дней. Дальнейшее развитие ситуации будет зависеть от наполняемости.

Крым стал российской территорией после прошедшего в 2014 году референдума, в ходе которого более 07% жителей полуострова высказались за возвращение в состав РФ.

Как писал «ГлагоL», глава партии президента Украины «Слуга народа» Давид Арахамия предложил обменять воду для Крыма на уступки в переговорах по Донбассу. По его мнению, в обмен на воду можно потребовать отвода «вооруженных формирований к Ростову», а также контроля над границей.

фото: pixabay.com

Эпидемия COVID-19 оставила без работы более 1 млн москвичей

Заммэра столицы по вопросам экономической политики и имущественно-земельных отношений Владимир Ефимов заявил, что более 1 млн человек в Москве не работают или их деятельность ограничена из-за действующих в связи с эпидемией коронавируса ограничений.

«Если говорить в целом по доле занятых в экономике на сегодняшний день, порядка 15% экономики практически не работает, работает в ограниченном режиме», — сказал он в эфире телеканала «Россия-24».

При этом масштабы экономических потерь бюджета Москвы можно будет оценить только в июле.

«Мы понимаем, что, снимая ограничения с точки зрения режима самоизоляции, нужно открывать и сферу услуг, и общепит. Мы внимательно изучим этот вопрос вместе с Роспотребнадзором и решение примем», — сказал Ефимов.

Он также добавил, что власти столицы рассматривают возможность открытия летних веранд.

«Любой ресторан, любой магазин — это дополнительный поток людей в общественном транспорте и дополнительная плотность людей и, как результат, возможное увеличения количества заражения от одного инфицированного», — объяснил чиновник.

Всемирная организация здравоохранения 11 марта объявила вспышку нового коронавируса COVID-19 пандемией. По последним данным, всего в мире заражено более 5,4 млн человек, 345 тысячи погибли, 2,17 млн выздоровели.

За последние сутки в России зафиксировано 8946 случаев заражения коронавирусной инфекцией. Общее количество заболевших увеличилось до 353427. За сутки скончались 92 пациента с коронавирусом, за весь период — 3633 человека. Выздоровели за сутки 5499 человек, за весь период — 118798.

Как писал «ГлагоL», мэр Москвы Сергей Собянин планирует продлить режим самоизоляции после 31 мая и окончательно снять в середине июня. По словам источника «Открытых медиа», пропускной режим планируется снять ко Дню России — 12 июня. Однако самоизоляцию для людей старшего возраста планируется оставить в силе.

фото: pixabay.com

Популярное в

))}
Loading...
наверх