ГлагоL

20 684 подписчика

Свежие комментарии

  • Елена Мамонова
    уже бы оставили его в покое..Историк озвучил н...
  • Елена Мамонова
    Хоркина очень неприятная женщина,какая то отталкивающая у неё энергетикаСпортсмены расска...
  • Елена Мамонова
    потому что они летят как ненормальные,один раз в маршрутке на паром мы заезжали ,так чуть в море не упали,такой ужас ...Стали известны по...

Кофеин: что нужно знать

Кофеин: что нужно знать

Многие люди во всём мире начинают утро с чашечки кофе или чая. Оба напитка обладают антиоксидантными свойствами, могут снизить уровень холестерина, уберечь от депрессии и диабета. Всё это благодаря содержащемуся в них кофеину.

Однако он — палка о двух концах: он может быть как полезен, так и опасен.

Кофеин — друг или враг? Мы поговорили с Владимиром Матвеевичем Подхомутниковым, доктором медицинских наук, профессором-кардиологом, Заслуженным врачом РФ, экспертом по здоровью Coral Club.

Кофеин: что нужно знать

Содержание кофеина в продуктах:

200 мл заварного кофе содержит 90-200 мг кофеина

30 мл эспрессо — 45-74 мг

200 мл растворимого кофе — 25-170 мг

200 мл чёрного чая — 14-70 мг

150 мл какао — 4 мг 

30 мл горячего шоколада — 5 мг 

30 г чёрного шоколада — 20 мг 

30 г молочного шоколада — 6 мг

Умеренное потребление кофеина (до 250 мг заварного кофе) помогает сосредоточиться и избавиться от сонливости. Но более высокие дозы увеличивают частоту сердечных сокращений, поднимают температуру тела, усиливают приток крови к коже и конечностям, повышают артериальное давление и уровень сахара в крови, а также стимулируют секрецию желудочной кислоты, действуя как мочегонное средство.

Кофеин: что нужно знать

Большие порции (свыше 700 мг в день) способствуют выведению кальция и магния из организма. Однако не всё так страшно: недавние исследования показали, что потери кальция, вызванные 1 чашкой заварного кофе, легко компенсировать 2 столовыми ложками молока.

При избыточном потреблении кофеина может появиться головокружение, тошнота, учащённое дыхание и сердцебиение, спутанность сознания, раздражительность, бессонница, изменение аппетита, сухость во рту. Вопреки распространённому заблуждению кофеин не может нейтрализовать воздействие алкоголя.

Почему кофеин в больших дозах может быть опасен?

Кофеин: что нужно знатьфото: freepik.com

  • Исследования показывают, что 4 чашки в день могут увеличить риск внезапной смерти
  • У людей, страдающих артериальной гипертензией, после 2 чашек кофе в течение ближайших 2-3 часов повышается давление
  • 4 чашки кофе ежедневно могут увеличить риск инфаркта в 4 раза
  • Кофеин может спровоцировать развитие подагры
  • 30 и более мг кофе в день в полтора раза повышают риск фиброзно-кистозной мастопатии
  • Женщины, выпивающие по 500 мг кофе в день, в 2-3 раза больше подвержены риску цистита
  • Люди, потребляющие напиток регулярно и в больших дозах, на 70% больше склонны к недержанию
  • Кофеин вызывает бессонницу и головные боли
  • Кофе на голодный желудок провоцирует расстройства пищеварения
  • Кофеин приводит к нарушению фертильности у женщин: при регулярном потреблении шансы забеременеть снижаются
  • 2 порции кофе ежедневно в течение нескольких недель до зачатия повышают риск выкидыша
  • Кофеин ухудшает здоровье диабетиков, поскольку нарушает метаболизм глюкозы
  • Чашечка кофе усугубляет проявления менопаузы
  • Любители кофе потребляют больше глюкозы, что чревато ожирением и сахарным диабетом
  • Кофеин подавляет выработку коллагена

Почему кофеин в умеренных дозах полезен?

Кофеин: что нужно знатьфото: freepik.com

  • Две чашки кофе способны уменьшить боль после тренировки
  • Любители кофе на 9% меньше подвержены риску развития диабета 2 типа
  • Есть предположение, что кофеин способен защитить от развития болезни Альцгеймера
  • 10-летнее исследование при участии 86 тысяч женщин показало, что среди любительниц кофе на 20% меньше тех, кто страдает от депрессии
  • Исследователи из Швеции утверждают, что кофеин снижает вероятность развития болезни Паркинсона
  • Корейские исследователи утверждают, что 3 чашки кофе в день укрепляют здоровье и снижают вероятность болезней сосудов и сердца
  • Согласно Европейскому журналу питания, ДНК у любителей кофе более стабильная
  • 4 чашки кофеиносодержащего напитка в день могут защитить от рассеянного склероза, предотвратить повреждения нейронов, которые являются причиной болезни
  • Умеренное потребление кофеина снижает риск злокачественных образований в толстой кишке. Об этом заявили учёные из Калифорнии после исследования с участием 5100 человек

фото на обложке: freepik.com

Картина дня

наверх
,,